Desayuno Saludable

Una correcta alimentación, fundamentalmente para conseguir un buen estado de salud, comienza por un desayuno adecuado.

Conviene variar diariamente el desayuno para evita la monotonía. El desayuno tiene que ser el 25% de las necesidades diarias de energía

Hay que incluir alimentos como, lácteos, cereales y derivados, frutas...

En mi caso, mi desayuno tiene los siguientes alimentos:

• Leche entera (200 ml)
• Café: (50 ml)
• Azúcar (1 cucharada pequeña)
• Zumo de naranja (2 naranjas y media, 200 ml)
• Rebanadas de pan de molde integral (2)
• Queso Philandelphia (30g)
• Mermelada de arándanos (30g)

Según la pagina web: http://www.ienva.org/CalcDieta/tu_menu.php estos son los resultados :


Mi valoración sobre el desayuno es favorable, ya que durante la mañana no he tenido tanto apetito como de costumbre, ya que no suelo desayunar. A la hora de la comida me ha pasado prácticamente lo mismo.

Glucemia y colesterol

Este aparato se utiliza para medir cuatro cosas:
la glucosa, el colesterol, los triglicéridos y el lactato. En nuestro caso, solo hemos medido la glucosa y el colesterol.
Se realiza poniendo una tira en el aparato y cerrando la tapa. En esa tira hemos depositado una gota de sangre. Los resultado de glucosa en ayunas deben estar entre 70-130 mg/ml, mi resultado era: 84 mg/ml en ayunas. En cuanto al colesterol no debe ser superior a 200mg/dl, en mi caso me salio 248mg/dl en ayunas también.

Páginas de Interes

Diabetes
Diabetes es aquella situación en la que los niveles de azúcar (o glucosa) en la sangre están aumentados. A la glucosa que circula por la sangre se le llama glucemia.

http://www.fundaciondiabetes.org/box02.htm



Test interactivo de riesgo cardiovascular
Diferentes tablas para verlo:

http://cardiosalud.org/

https://www.pfizer.es/

Empresa de normalización y certificación
http://www.aenor.es/aenor/inicio/home/home.asp

 Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición
http://aesan.msssi.gob.es/AESAN/web/home.shtml

Valores de glucemia
http://www.fundaciondiabetes.org/escuela/glosario.htm

Simulador de RCP básica.
http://www.madridsalud.es/salvaunavida.htm

Valor de saciedad
http://www.monografias.com/trabajos28/valor-saciedad/valor-saciedad.shtml

Proceso de nutrición
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/guia_nutricion/el_proceso_de_la_nut.htm?ca=n0#intest

Composición de alimentos
http://www.bedca.net/

Productos profesionales
http://www.bl-biologica.es/index.html

Analizador de calorimetría indirecta, por el consumo de oxigeno para determinar la Tasa Metabólica Basal

Sensewear: brazalete que mide exactamente cual es tu gasto energético, el metabolismo basal y puedes saber cuanta energía estas liberando y si estas dormido, levantado, si hay alguna inactividad…

Determinar el agua corporal total
http://www.samiuc.es/index.php/calculadores-medicos/calculadores-antropometricos/agua-corporal-total-act-segun-formulas-de-watson.html


Calculadora de dietas.
http://www.ienva.org/CalcDieta/

Balance Energético